코골이에 대처하기 위한 조언과 조언

코골이에 대처하기 위한 조언과 조언

코골이에 대처하기 위한 조언과 조언

편안한 잠을 자는 것은 성취할 수 있지만, 적절한 출발 장소를 아는 것은 중요하다.

하룻밤 더 자다가 지지는 말고, 이어지는 팁을 확인해봐.

만약 당신이 과체중이라면 당신은 코를 골 가능성이 더 높다.

과도한 체중은 코골이와 직접적인 관련이 없지만 목지방 과다는 기도에 더 많은 압력을 가하기 때문에 코골이를 유발할 수 있다.

살이 조금 찐 후 코골이의 문제가 악화되면 초과 체중을 줄이는 것이 최선의 해결책이 될 것이다.

수면제를 먹고 잠을 자면 실제로 코를 골 확률이 높아질 수 있으므로 복용하는 것을 삼간다.

수면제는 우리 몸의 모든 근육을 이완시킨다.

콧구멍을 활짝 열어주는 것도 줄어서 좁게 만들 수 있다.

이것은 네가 자는 동안 코를 골게 할 것이다.

코골이를 예방하기 위해서는 비침이 열려 있는지 확인한다.

코가 막히거나 막히는 것은 코 고는 문제를 일으키는 원인이 될 수 있다.

감기에 걸렸을 때 코를 맑게 하기 위해 가습기, 증기 마찰, 증기 샤워 또는 네티 화분을 사용한다.

코를 벌려 공기 통로를 여는 비강도 옵션이다.

현재 복용 중인 약물에 의해 코골이가 발생할 수 있는지 여부를 확인하려면 의사와 상의하십시오.

많은 약이 코를 골게 할 수 있다.

이 약들은 기도의 근육을 이완시켜, 잠을 잘 때 호흡이 더 어려워진다.

알려진 범죄로는 진통제, 근육 이완제, 그리고 다른 항히스타민제가 있다.

기도의 근육이 수축되면 코를 골게 된다.

흡연은 코골이를 악화시킬 수 있기 때문에, 담배를 끊는 것이 중요하다.

만약 금연이 효과가 없다면, 취침 후 2시간 이내에 담배를 피우지 않도록 하십시오.

흡연은 목구멍을 부풀게 하고 공기 통로가 훨씬 좁아지게 한다.

담배를 끊을 수 있다면 붓기를 줄이고 코고는 소리가 최소화되거나 완전히 없어지는 경우가 많다.

코를 자주 골면 술을 마시면 더 나빠질 수도 있다.

게다가, 잠자기 직전에 근육 이완제, 항히스타민제, 진통제를 사용하는 것은 좋지 않은 생각이다.

이러한 보조기구를 복용하지 않는 이유는 근육이 이완되어 공기 통행에 직접적인 영향을 미치고 코골이의 발생 가능성을 높이기 때문이다.

코골이를 줄이기 위해 혀를 앞니 뒤쪽으로 미는 목 운동을 해보아라.

혀를 이빨과 목 사이를 앞뒤로 움직이면서 3분이 지날 때까지 운동을 반복한다.

입과 턱의 근육을 움직이면서 열린 기도를 촉진하게 될 것이다.

결과적으로, 여러분은 코를 골 가능성이 줄어들 것이다.

큰 소리로 노래하는 것이 코골이를 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 믿으시겠습니까? 이 기술은 코골이를 완화하는데 도움이 된다.

그것은 또한 미각과 목 안의 근육을 형성한다.

이러한 부위의 근육 톤을 증가시키면 잠을 잘 때 기도가 좁아지는 것을 막아 코를 골면 잠을 덜 자게 된다.

살을 빼면 코골이가 줄어드는 경우가 많다.

당신의 목에 지방이 쌓일 때, 당신의 기도는 그것을 눌러서 받게 된다.

이것은 결국 코골이로 이어질 수 있다.

몇 파운드만 감량해도 코골이에 큰 영향을 미칠 수 있다.

코 고는 데 문제가 있으면 다른 자세로 잠을 자라.

코를 고는 것은 사람이 등을 대고 잠을 잘 때 일어나는 경우가 많다.

이는 목 근육이 이완되고 무너지기 때문이다.

옆으로 누워서 자면 코 고는 것을 예방할 수 있고, 그저 하룻밤 푹 쉬는 데만 집중할 수 있다.

많은 사람들이 “테니스 볼 치료제”라는 적절한 이름의 치료제를 옹호하고 있다.

양말을 이용해 테니스 공을 안쪽에 넣는 포켓을 만들고, 헐렁하지 않은 잠옷 뒤쪽에 양말과 테니스 공을 꿰매준다.

이것은 너의 옆에 있으면서 너의 등을 돌리지 말라는 것을 상기시켜주는 역할을 한다.

어느 한쪽에서 자는 것에 익숙해진 후에는 테니스 공을 더 이상 사용하지 않아도 될 것이다.

사랑하는 사람들이 너를 영원히 곁에 두고 싶어하기 때문에 네 상태는 네 몸만큼이나 그들에게도 걱정이야.

코를 고는 문제를 바로잡는 것은 실제로 심각한 병을 다루는 것을 구할 수 있고, 치료하기 쉬우므로 가치가 충분히 있다.

바라건대, 모든 일이 잘 풀리길 바래!

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